Szerző: A. Pawlowski
A 101 éves dr. John Scharffenberg, a Loma Linda Egyetem közegészségügyi iskolájának adjunktusa, YouTube-sztárként osztja meg mindenkivel egészséges életmóddal kapcsolatos tanácsait, amelyeket ő maga is követ. A professzor világszerte előadásokat tart arról, hogyan lehet hosszabb életünk egyszerű életmódváltással.
Elsősorban a szív- és érrendszeri betegségek, beleértve a szívrohamot és a stroke-ot, rövidítik meg az emberek életét, mutat rá Scharffenberg. Ez a vezető halálozási ok világszerte – de az Egészségügyi Világszervezet szerint a legtöbb eset egészséges életmóddal megelőzhető.
Scharffenberg szerint az emberek tovább élhetnek, ha betartják ezt a hét életmódbeli szabályt:
- Ne dohányozz!
A dohányzás a szervezet szinte minden szervét károsítja, és a betegségek, az elhalálozás és a rokkantság vezető oka az Egyesült Államokban, ami megelőzhető.
- Ne igyál alkoholt!
A szakértők szerint nincs olyan alkoholmennyiség, ami igazán biztonságos, és ez az Egészségügyi Világszervezet útmutatását is megerősíti.
- Végezz rendszeres testmozgást!
Scharffenberg rámutat egy tanulmányra, amely szerint azoknál az embereknél, akik naponta több mint 2 mérföldet (3,2 km) gyalogoltak, csak feleannyi volt a halálozási arány, mint azoknál, akik rövidebb távokat tettek meg.
- Tartsd a testsúlyodat egészséges szinten!
Az egészségügyi problémák kockázata már akkor elkezdődik, amikor valaki nagyon enyhén túlsúlyos, és onnantól kezdve csak növekszik – figyelmeztet az Egészségügyi Világszervezet. Az időszakos böjt segíthet a fogyásban, és tanulmányok szerint egészségügyi előnyökkel is jár.
- Egyél kevesebb húst!
Scharffenberg növényi alapú étrendet követ, tejjel és tojással kiegészítve. A Hetednapi Adventista Egyház tagja, amely kiegyensúlyozott vegetáriánus étrendet ajánl.
- Egyél kevesebb cukrot!
Az átlag amerikai naponta körülbelül 22 teáskanál hozzáadott cukrot fogyaszt, ami elhízáshoz, szívbetegségekhez és más egészségügyi problémákhoz vezethet. A gyümölcsökben lévő cukor egészséges módon biztosít energiát, mert számos más tápanyaggal, például rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és növényi vegyületekkel együtt érkezik.
- Egyél kevesebb telített zsírt!
Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a kalóriák kevesebb mint 6%-át szerezzük be telített zsírból, ami lényegében vegetáriánus étrendet jelent, mondja Scharffenberg.
Az eredeti cikk forrása:
A cikket szemlézte: Cserpán Ádám
Dr. John Scharffenberg 101 évesen is autót vezet és járja a világot. Elárulja egyszerű életmódbeli szokásait, amelyeket bárki követhet az egészséges, hosszú élet érdekében.
